腹部怎样减肥最有效
发布时间:2022-06-15 18:17:29
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来源:绿板厂家
腹部怎样减肥最有效
上班时从家里走到公交或地铁站的时间,只需遵守几个注意点,就能使骨盆底肌群得到锻炼。下班时也一样。
脚跟并拢、脚尖向外、背肌伸直地站立。脚跟抬高后便返回,吐气,收紧肛门的同时挺胸,直到脚跟几乎接近地面。保持这个姿势,从脚跟着地,将意识放到大腿内侧,用拇趾蹬地走路。
一只手的手心放到肚脐的下方,另一只手的指甲贴到腰身上。保持基本姿势的同时,走路时将意识集中到吐气上。吐完气后肚脐向内瘪,感觉腹部和脊背靠近的话就OK了。
如果老是坐在办公室里,那么骨盆底肌群就会失去肌力,容易松弛。因此,可以在工作闲暇的时候刺激骨盆底肌群。
深坐在椅子上,臀部和脊背紧靠椅背,保持上身和地面垂直。两手叠放在大腿上,吸气。
保持臀部不移动,一边吐气和收紧肛门,一边向前挺起肚子。一边吸气一边返回。
浅坐在椅子上,挺直背肌,保持上身和地面垂直。两膝弯曲成90度且并拢,两手叠放在大腿上,吸气。
保持头部至臀部呈垂直的姿势,一边吐气和用力收紧肛门,一边左右交替着向前挺出骨盆。
腹部怎样减肥,通过抓住一些上班路上的空暇时间,以及办公室中休息的时间,信手拈来的做一做上面的减肥动作,不仅仅能矫正含胸驼背的姿势,同时还能让你的腹部赘肉消失!
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