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含锌高的食物有哪些0

发布时间:2019-10-17 22:55:50 阅读: 来源:绿板厂家

很多小孩子,不喜欢吃饭,挑食,在测量微量元素的时候,结果发现缺锌,这时家长往往会在医生的建议下,购买一些补锌产品,或是让孩子多吃些含锌量高的食物。俗话说药补不如食补,多吃些含锌高的食物,补锌效果要好于药物。

那么,含锌高的食物有哪些呢?

(1)海产品:在各种海产品中,牡蛎的含锌量是奥高的,此外其他海产品,比如金枪鱼、紫菜、还带等的含锌量相对要少一些。

(2)动物肉类,比如瘦猪肉、猪肝、牛羊肉、鸡肉等动物性食物,其含锌量也是比较高,而且,这些肉类中杜汉蛋白质,蛋白质经过分解产生的氨基酸还能帮助锌元素的吸收。

(3)某些蔬菜:研究表明,蔬菜的含锌量是不较低的,其中白萝卜、大白菜、茄子等蔬菜中的含锌量相对要高些,日常生活中要多吃些。

(4)粗糙的米:现在人们所食用的米面可以说越来越精细,其实这样的食物反而会让大量的锌元素流失了,相反,糙米因为保留了大量的谷皮,所以也使锌元素得以被人体吸收。

(5)某些水果:比较常见的含锌量要的水果,主要有荔枝、栗子、杏仁、柿子等。

(6)茶叶和花生、鸡蛋、牛奶也含有一定的锌,缺锌的人也可以适当多吃些。

锌元素对人体的生长发育有非常重要的作用,人体缺锌会导致大脑发育不健全,可能会让智力低下等,还可能会影响到今后的生殖等方面。所以说一旦发现孩子缺锌,作为家长要注意及时进行补充。可在服用补锌产品的同时,从饮食上多加注意,特别需要注意的是,尽量让孩子营养均衡,就在偏食的不良习惯。

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