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快速爆发力运动有哪些

发布时间:2019-11-22 17:38:23 阅读: 来源:绿板厂家

现在很多年轻人都喜欢寻求速度的刺激,习惯一些极限运动,如酷跑,快速骑行等。为什么呢?因为它有快速的爆发力,快速的爆发力给他们带来了块的享受。那么,快速运动的爆发力运动有哪些呢?接下来就为大家详细地介绍一下,希望能让大家对快速爆发力有一些了解。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:<BR< p> 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。

上面介绍的多种快速爆发力运动的类型,相大家有了一些了解。这些运动深受青年人们的喜爱,快速爆发力运动带来的快感和激情让他们很迷恋。不过,这些运动是需要很强的体能素质和心理素质的,一般的人都不敢尝试,建议有疾病的人不要做快速爆发力运动。最后,希望上面为提供的快速爆发力运动对大家帮助!

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