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老年人体操舞的做法是什么《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:01:45 阅读: 来源:绿板厂家

随着年纪的不断增大,很多的老人的身体也是一天一天。这让很多的老年人很是担忧,就害怕自己的一个不注意就出现问题给家里带来负担。而根据这个情况,现在的老人也是不会说总是在休息的时候呆在自己的家里不出去了,有时间的话大家都是希望出现跳跳体操,那么,老年人体操舞的做法是什么?

1.扩胸

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。

叩齿咽津法

1.操练法

(1)叩齿:每天清晨,心静神定,口轻闭,先叩臼齿36下,次叩门齿36下,再叩犬齿各36下,然后用舌舔牙周3~5圈。

(2)咽津:即咽下唾液。先用舌舔上腭或牙齿周围及唇内,同时两腮作漱口状,待唾液满口时再咽下,并以意念送入丹田,即想象咽下的唾液直进入了小腹的丹田之中。

2.操练注意事项

(1)叩齿咽津常配合进行练习,但也可单独进行。

(2)口腔糜烂、牙龈脓肿时可暂停操练,待病愈后再继续练习。

3.适应症

叩齿可使牙齿坚固,咽津能促进唾液分泌,故叩齿咽津能预防牙病,帮助消化,对牙龈炎、龋齿、消化不良等病,都有一定的治疗作用。正如古人所云:“清晨叩齿三十六,到老牙齿不会落。”

织布法

1.操练法

(1)在床上取坐式,两腿伸直并拢,足尖朝上,双手掌心朝脚尖方向,双臂伸直,向脚部作推的动作。

(2)在推的同时,上身前俯,向外呼气,推尽手掌后稍停,手掌返回时吸气,连续往返36次,每日做2次。

以上就是给大家详细介绍的老年人体操舞的做法是什么,希望对于刚刚接触到体操舞的老年人是有帮助得。另外在练习体操的时候,老年人们一定要注意一些事项。毕竟老年人的身体还是不如一些年轻人灵活和轻松得。

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