圣哲玛里其第三式

圣哲玛里其第3式1、体式简介：MarichyasanaIII圣哲玛里其第3式这个姿式是献给Marichi的，他是创造之神梵天Brahma。玛里琪是太阳神苏亚的祖父。2、难度系数：难度系数：2.53、

1、体式简介：

      MarichyasanaIII圣哲玛里其第3式 

    这个姿式是献给Marichi的，他是创造之神梵天Brahma。玛里琪是太阳神苏亚的祖父。

2、难度系数：

    难度系数：2.5

3、练习方法：

    1、坐在地面，双腿向前伸直，曲折左膝，把左脚脚底平放地面左小腿触碰左大腿，把左脚脚根紧贴会阴，左脚内侧触碰右大腿内侧，呼气，同时脊柱向左边改变90度，使胸部超出曲折的左大腿，把右臂放在左大腿上。

    2、把右肩超出左膝，脊柱进1步向左改变的同时右臂舒展，注意舒展右边后背肋骨区域，呼气，绕左膝改变右臂，曲折右肘，把右手手段放腰后，吸气，保持这个体式。

    3、深深的呼气，左臂从肩部后摆，从背后用右手握住左手。牵拉相握的双手使脊柱向左边改变，颈部也向左边改变，双眼超出肩向前看。右腿应当始终挺直并牢牢的放在地面上子宫内膜间质肉瘤怎么办
，保持这个体式1段时间，正常呼吸然后再身体另外一侧重复这个动作。

4、呼吸要点：

    双手相握时吸气妊娠期心脏病怎么办
，改变时呼气。

5、意识控制：

    感受肩背的紧张。体会腹部的挤压

6、功效：

    通过定期练习这个体式，剧烈的背痛，腰痛、臀部疼痛都很快消除，肝脏、脾脏得到收缩，从而强肝健脾，减缓不适，颈部肌肉得以强健肩部扭伤和肩关节移位得到减缓，肩部活动也更加灵活，大肠也受益于这个体式，它的功效对瘦的人会小1些，还有助于减少腹围

7、评判标准：

    1、手臂可以绕太小腿前侧与背后的手相握

    2、身体改变的程度

8、体式示范：