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力量举训练计划是什么

发布时间:2019-11-22 16:53:18 阅读: 来源:绿板厂家

很多女孩子啊在路上看到很壮,手肌肉非常大的男生肯定都会尖叫的,但是大家知道吗,手臂上的肌肉,男生们也要锻炼很久很辛苦的,他们往往要制定一套训练计划.来让自己更加有效的锻炼自己的力量,接下来小编为会大家介绍力量举训练计划的有关事项,大家可以学习下、

力量数据 卧推130KG (仅仅成功过一次) 深蹲180KG。。。这里着重讲下卧推。搜索过大量的资料在加上自身的实践。。我认为想稳步且高效的提高卧推力量。只能用线性周期训练法。只前的实践也证明了我的观点。。力量举注重强度而不是数量。比赛也比一次的重量。力量跟募集到的神经数量有很大关系。开始强度低时,至募集到一型纤维,随着强度的增大二型纤维也逐渐被动员。我们要训练的就是提高募集尽可能数量纤维的能力。然而,身体又有很强的适应能力。再者力量的增长具有周期性。所以周期训练法能够奏效的原因。。不断给予身体不同的应激,身体内部则产生相应的变化。从而提高机体对重量的适应性。

练习6组,每周训练重量分别是第1周周一 50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2组,每组2次 第1周 周四50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90% 1次 第2周 周一50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次 第2周周四 50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,95% 1次 第3周 周一60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95% 1次 第3周周四 70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95%2组,每组1次 第4周周一 70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95% 1次,100% 1次 第4周周四 70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95% 1次,105% 1次

第一,我的训练计划强度很大,各位做好心里准备第二,新手和开始力量举训练不满一年以上的千万不要盲从第三,施行这个计划要根据个人实力来做,不要强行第四,做好充分的休息和营养,否则恢复不好容易训练过度周一不用说了,深蹲极限重量开始前最好做做拉伸,慢跑等热身动作,然后开始金字塔递增重量,我的建议是:60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身准备结束,根据个人实力加重,每组1次,加到极限,做3组。极限重量训练结束,减掉40公斤重量,以爆发力做一组极限次数的训练,幅度可以不够深但要用爆发力快速的做,毫无保留的做到极限次数。最后,腹肌训练收尾。

看了以上的有关于力量举训练计划的一些知识,大家都学到了不少把,小编认真的看了一下,不经感叹。人生果然都是先哭后甜的,任何成功的事情关键在与坚持,大家在力量举训练计划执行的时候要坚持坚持再坚持,才能迎来胜利的曙光,加油。

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