饮食误区，小心让你越减越肥

饮食误区，小心让你越减越肥

你不是营养师，不知道每天吃入食物会以怎样的形式和状态被吸收，不知道每天吃入多少营养素才能很好的支撑身体的需要。但是你需要了解，知道营养的大框架，这样才能较好的掌握自己的身体情况，也对健身有帮助。

1.只有主食才有碳水

很多人减脂的时候，会将碳水的摄入量降到很低或者直接断掉，拒绝米饭，面条，面包等，然后改吃水果，粗粮，蔬菜等健康食物，然而最后还是以失败告终。

粗粮，水果看似健康，低GI值，但碳水含量依旧丰富，100g白薯就含25g碳水和米饭相差无几，水果中果糖含量也很高，因此并不是只有主食才有碳水。

2.绿色健康的食物能多吃

自从你走上健身的道路，可能家里都是绿色健康的减脂食物，黄瓜，玉米，粗粮，蔬菜，水果等，吃健康的食物是对身体有益处，但不一定能让你减脂和健康。我们要知道，有一条定律叫能量守恒定律，只有多样性食材搭配营养均衡，加上摄入量，才能真正的健康减脂。

3.低脂无脂就一定好

自从市场上推出低脂脱脂牛奶，人们的选择更多，为了降脂，选择脱脂，然而为了补充正常牛奶的香醇和口感，许多脱脂牛奶加入糖，因此这三种形式的牛奶热量都相差无几，同时，工艺上去除脂肪，流失的营养更多，也不耐饿，所以选择适合自己的就好。

4.无糖0卡饮料可以多喝

由于技术的发展，工艺的精湛，市场的监管，市面上0卡的饮料，确实热量几乎为0，阿斯巴甜的存在也是安全的，看似能当水喝，但它的坏处在于影响肠道的酸碱度和骨骼的发育，这都是暂时看不到的。

5.多吃水果一定好

不同的水果有不一样的好处，含有不一样的维生素和糖分，对人体确实有好处，但不意味着多吃就好。水果80%是水，10%是糖，可以转化成POWER，或储存脂肪。水果虽好，但不要过量哦。

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